冷え・自律神経ケア｜寒暖差と上手に付き合う

季節の変わり目や冷房で「からだの冷え」と「自律神経のゆらぎ」を感じやすい方へ。
ここでは、温める・食べる・休む・軽く動くの4本柱で、無理なく整えるセルフケアを紹介します。

まずはここから（要点）

• 温活：38〜40℃の入浴／首・お腹・足首を冷やさない
• 食事：温かい汁物＋たんぱく質＋発酵食品
• 睡眠：毎日同じ就寝・起床時刻／就寝1時間前はスマホオフ
• 運動：朝10分のウォーキング＋夜5分のストレッチ

こんなお悩みに

• 秋バテ・冷房疲れでだるい／眠れない／食欲が乱れる
• 手足やお腹が冷える、肩こりや頭痛が続く
• 天気や寒暖差で気分が落ち込みやすい

記事の読み方

1. 症状チェックで今の状態を把握
2. 原因の整理（寒暖差・冷え・生活リズム）
3. 今日からのケア（入浴・睡眠・食事・運動）を1つ選んで実行

※長引く不調や強い症状は医療機関での相談をおすすめします。セルフケアは無理なく続けられる範囲で。

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毎日の小さな積み重ねで、からだは必ず応えてくれます。
やさしく、心地よく。ご自身のペースで整えていきましょう。