秋の不調に寄り添うセルフケア｜鍼灸師が教える季節の過ごし方
秋は「夏の疲れ」と「寒暖差」が重なり、体調が揺らぎやすい季節。
40代女性には「秋バテ」や「自律神経の乱れ」を感じる方も多く、だるさ・食欲不振・冷え・眠れない夜など、日常生活に影響が出やすい時期です。
この特集ページでは、鍼灸師としての知識と経験をもとに、秋の不調をやわらげるセルフケアをまとめました。
「秋バテ」「冷え」「更年期」「睡眠」――4つの切り口から、すぐに実践できるヒントをご紹介します。
🍁 秋バテ・自律神経ケア
夏の冷房疲れや寒暖差で乱れやすい自律神経。
だるさや食欲不振を感じたら、早めのケアが大切です。
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🥣 秋バテで食欲がないときの食養生
胃腸が冷えて弱っていると、食欲が落ちやすくなります。
無理に食べるよりも、やさしい温かい食事で体を整えましょう。
- 温かい具だくさんスープ（根菜・きのこ・しょうが入り）
- 消化にやさしいおかゆや雑炊
- 秋の食材（かぼちゃ・さつまいも・梨など）
🤲 秋バテに効く自律神経のセルフケア
ツボを正確に覚えなくても、「手や足首を温める・軽く押す」だけでリラックス効果があります。
日中の緊張をやわらげ、自律神経のバランスを整えましょう。
- 手のひらや手の甲を親指で軽く押す
- 足首を両手で包むように温める
- 肩や首を軽く押さえてリラックスする
🌙 残暑疲れを防ぐ生活習慣
生活習慣を少し整えるだけでも、秋バテは予防できます。
朝・昼・夜のリズムを意識して取り入れてみましょう。
- 朝：軽いウォーキングやストレッチ
- 昼：温かい具だくさんスープを食べる
- 夜：湯船で体を温め、スマホを伏せて眠る
🔎 まとめ
秋の不調は「気温差」と「夏の疲れ」が重なって出やすいもの。
ですが、食事・セルフケア・生活習慣の小さな工夫で、体も心も整えることができます。
季節に合わせて無理なく続け、快適な秋を過ごしましょう。
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